Come rassodare e tonificare le braccia

Come rassodare e tonificare le braccia

Come gli addominali e i glutei, le braccia fanno parte del corpo che vuoi vedere muscoloso pur rimanendo aria naturale. Ecco tre esercizi per la parte superiore del corpo che ti permetteranno di tonificare le braccia delicatamente, dando priorità alla zona del dorso del braccio (tricipiti).

1. Le pompe

La pompa classica

Un must per il tuo allenamento, la pompa, comunemente nota come Push-Up, ti consente di lavorare sul torace anteriore, sui tricipiti e sul deltoide (spalle), oltre che sull'assunzione, sui muscoli della schiena e le cosce

  1. Sedersi sul pavimento con le braccia più larghe delle spalle.

  2. Aprire le braccia (da qui il nome Push Up), quindi tornare indietro (assicurandosi di avere un angolo di 90 gradi ai gomiti).

  3. Fai questo esercizio quindici volte.

  4. Ripeti la serie una seconda e una terza volta.

Nota che puoi sollevarti sulle ginocchia o sui piedi. Scoprirai che è molto più difficile eseguire sui piedi che sulle ginocchia. Accetta la sfida!

Il Push Up Triceps

  1. Sul terreno, posiziona le spalle direttamente sopra le mani.

  2. Fai lo stesso movimento, ma questa volta, tieni i gomiti vicini al corpo.

2. In posizione V: flessione ed estensione delle braccia

  1. Mentre sei seduto e tieni le gambe a terra, metti le mani a terra e inclina il tronco.

  2. Piega e apri le braccia in modo che le tue braccia siano stressate (sentirai anche gli addominali).

  3. Per coinvolgere gli addominali, solleva le gambe ora.

Fai attenzione all'esecuzione del tuo movimento! Assicurati di tenere i gomiti vicini al corpo e alla schiena dritta.

A seconda del tempo che hai, fai questi esercizi una o più volte a settimana. Completa il tuo allenamento della parte superiore del corpo con gli esercizi nell'articolo "Come perdere la pancia".

E, soprattutto, tieni presente che gli esercizi sopra suggeriti non ti renderanno una persona con le braccia enormi. Basta trovare braccia belle, leggermente tonica. Ai tuoi esercizi!

Isabelle Dominique Kroeh
Facilitatore, istruttore di fitness e comunicatore sanitario

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